마라톤 대회 일정·접수 현황
지금 접수중인 대회, 곧 접수가 열리는 대회, 접수가 끝난 대회를 지역·거리별로 찾아보세요.
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전국 대회 찾기
지역 바로 찾기 거리(종목) 접수 상태접수 상태는 원문에 적힌 접수기간과 오늘 날짜를 비교한 결과입니다. 선착순 조기 마감, 추가 모집, 기간 변경은 반영되지 않으니 신청 전 대회 홈페이지에서 꼭 확인하세요.
다가오는 대회 151개
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- 11/7(토)D-9
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무엇을 찾으세요?
마라톤 연습 러닝 코스 추천
대회 전 거리 훈련에 쓰기 좋은 공원·강변 코스입니다. 순환 코스는 목표 거리에 맞춰 몇 바퀴 돌면 되는지 계산해 보세요.
순환 코스 바퀴 수 계산
지역별 추천 코스
서울
석촌호수 (송파구)
둘레 약 2.5km의 평탄한 호수 순환로입니다. 바퀴 수로 거리를 세기 쉬워 페이스 연습에 좋습니다. 주말·벚꽃철에는 보행자가 많으니 이른 시간을 권합니다.
여의도·반포 한강공원
강을 따라 길게 이어지는 평지 코스로 장거리 훈련에 쓰기 좋습니다. 자전거 도로와 보행로가 나뉜 구간에서는 보행로를 이용하세요. 서울에서 열리는 대회 중 한강공원을 출발점으로 쓰는 경우가 많습니다.
양재천 산책로
하천을 따라 그늘이 있는 구간이 많아 여름 아침 달리기에 좋습니다. 산책객이 많은 구간은 속도를 줄이세요.
남산 북측순환로
차량 통행이 제한된 순환로로 완만한 오르막이 이어져 언덕 훈련에 알맞습니다. 평지보다 페이스가 느려지는 것이 정상입니다.
경기
일산호수공원 (고양시)
호수 둘레 약 4.7km의 순환 코스로 노면이 고르고 화장실·음수대가 곳곳에 있습니다. 두 바퀴면 10km에 가깝습니다.
대구·부산
수성못 (대구 수성구)
둘레 약 2km의 평탄한 수변 산책로입니다. 짧은 거리를 반복하며 인터벌 훈련을 하기에 좋습니다.
온천천 시민공원 (부산)
하천을 따라 이어지는 산책로로 신호 대기가 적어 꾸준한 페이스를 유지하기 좋습니다.
연습 코스를 고르는 기준
마라톤 연습 코스는 신호등이 적고 노면이 고른 곳이 좋습니다. 순환 코스는 거리를 계산하기 쉽고 물이나 화장실을 자주 지나칠 수 있어 장거리 연습에 유리합니다. 대회 코스에 오르막이 있다면 남산처럼 경사가 있는 코스에서 미리 적응해 두면 도움이 됩니다.
목표 대회가 정해졌다면 페이스 계산기로 연습 페이스를 정하고, 지역별 서울 마라톤 대회 일정이나 경기 마라톤 대회 일정에서 다음 대회를 찾아보세요.
마라톤 페이스 계산기
목표 기록을 넣으면 1km당 페이스와 구간 통과 시간을 알려 드립니다. 반대로 페이스를 넣으면 완주 예상 기록이 나옵니다.
① 목표 기록 → km당 페이스
거리| 지점 | 통과 예상 시간 |
|---|
② 페이스 → 완주 예상 기록
| 거리 | 예상 기록 |
|---|
계산값은 일정한 속도로 달렸을 때의 산술 결과입니다. 코스 고저차, 날씨, 급수 정체에 따라 실제 기록은 달라집니다.
페이스 계산기 사용 팁
마라톤 페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간입니다. 풀코스 4시간 완주를 목표로 한다면 1km당 약 5분 41초를 유지해야 합니다. 처음 대회에 나간다면 출발 직후 분위기에 휩쓸려 목표보다 빨리 달리기 쉬운데, 초반 5km 통과 시간을 위 표와 비교하면 속도를 조절하는 데 도움이 됩니다.
하프 마라톤이나 10km 대회를 준비할 때도 같은 방법으로 목표 페이스를 정해 연습 달리기에서 몸에 익혀 두세요. 대회 일정은 마라톤 대회 일정 검색에서, 당일 준비물은 준비물 체크리스트에서 확인할 수 있습니다.
마라톤 준비물 체크리스트
거리를 고르고 하나씩 체크하세요. 체크 상태는 이 기기의 브라우저에만 저장되며 서버로 보내지 않습니다.
러닝 용품, 무엇부터 준비할까
가장 먼저 챙길 용품은 발에 맞는 러닝화입니다. 대회 당일 새 신발을 처음 신으면 물집이나 발톱 통증이 생기기 쉬우니, 연습에서 여러 번 신어 본 신발을 신는 것이 안전합니다. 양말과 러닝복도 같은 이유로 연습 때 입어 본 것을 고르세요.
하프 이상 거리에서는 에너지 보충과 쓸림 방지가 중요해집니다. 에너지젤, 바셀린 같은 마찰 방지 용품은 거리별 목록에 따로 표시했습니다. 대회마다 물품 보관, 기념품, 배번호 수령 방식이 다르므로 참가할 대회의 공식 안내를 함께 확인하세요. 대회는 마라톤 대회 일정에서 찾을 수 있습니다.
첫 마라톤 대회 준비 가이드: 10km 신청부터 완주까지
달리기를 꾸준히 하다 보면 한 번쯤 대회에 나가 보고 싶어집니다. 하지만 어떤 대회를 골라야 하는지, 신청은 언제 해야 하는지, 당일에는 무엇을 챙겨야 하는지 막막하기 마련입니다. 이 글은 처음 마라톤 대회에 나가는 분이 10km 대회를 기준으로 신청부터 완주까지 따라 할 수 있도록 순서대로 정리했습니다. 하프나 풀코스도 기본 흐름은 같습니다.
1. 첫 대회는 10km나 5km로 고르기
첫 대회는 지금 쉬지 않고 달릴 수 있는 거리보다 조금 긴 정도가 알맞습니다. 30분 이상 쉬지 않고 달릴 수 있다면 10km, 아직 그보다 짧다면 5km부터 시작해도 충분합니다. 하프 마라톤과 풀코스는 대회마다 제한 시간이 있어, 처음부터 도전하면 부담이 큽니다.
대회를 고를 때는 집에서 가까운지, 출발 시간에 맞춰 도착할 교통편이 있는지, 코스가 평탄한지를 살펴보세요. 마라톤 대회 일정 검색에서 지역과 거리를 고르면 가까운 대회를 날짜순으로 볼 수 있고, 각 대회의 홈페이지로 바로 이동해 코스와 제한 시간을 확인할 수 있습니다.
2. 참가 신청은 서두르기
인기 있는 대회는 접수가 시작되자마자 마감되기도 합니다. 가고 싶은 대회가 정해지면 대회 홈페이지에서 접수 기간, 참가비, 기념품, 배번호 수령 방법을 먼저 확인하세요. 배번호를 택배로 보내 주는 대회도 있고, 대회 전날이나 당일 현장에서 나눠 주는 대회도 있습니다. 신청할 때 입력한 티셔츠 사이즈와 연락처도 다시 한번 확인해 두면 좋습니다.
3. 대회까지 4주, 이렇게 준비하기
평소 달리기를 하던 분이라면 대회 4주 전부터는 일주일에 세 번 정도 달리는 습관을 만드세요. 그중 한 번은 대회 거리에 가깝게 천천히 오래 달리고, 나머지는 편한 속도로 짧게 달리면 됩니다. 매주 거리를 갑자기 크게 늘리기보다 조금씩 늘리는 편이 부상을 줄입니다.
목표 기록이 있다면 페이스 계산기로 1km당 페이스를 미리 계산해 연습 때 몸에 익혀 두세요. 예를 들어 10km를 1시간에 달리려면 1km를 6분에 달리면 됩니다. 연습할 곳이 마땅치 않다면 추천 러닝 코스에서 거리를 세기 쉬운 순환 코스를 찾아보세요. 대회 마지막 주에는 거리를 줄이고 몸을 쉬게 하는 것이 좋습니다.
4. 대회 전날 챙길 것
대회 전날에는 배번호와 기록칩, 러닝화, 러닝복, 옷핀을 한곳에 모아 두세요. 신발과 옷은 연습 때 여러 번 입고 신어 본 것이 안전합니다. 대회장까지 가는 교통편과 집결 시간, 물품 보관소 위치도 확인해 둡니다. 대회 당일에는 주변 도로가 통제되는 경우가 많아 평소보다 일찍 출발해야 합니다. 빠뜨리기 쉬운 물건은 준비물 체크리스트에서 하나씩 확인할 수 있습니다.
저녁은 평소 먹던 음식을 적당히 먹고, 너무 늦지 않게 잠자리에 드세요. 긴장 때문에 잠을 설치더라도 하루 정도는 큰 문제가 되지 않으니 너무 걱정하지 않아도 됩니다.
5. 대회 당일 요령
아침은 출발 두세 시간 전에 익숙한 음식으로 가볍게 먹습니다. 대회장에는 출발 한 시간 전쯤 도착해 물품을 맡기고 화장실을 다녀오세요. 출발 직전에는 화장실 줄이 길어집니다. 몸을 가볍게 풀어 주는 정도의 준비 운동이면 충분합니다.
출발하면 주변 분위기에 휩쓸려 평소보다 빠르게 달리기 쉽습니다. 처음 2~3km는 목표 페이스보다 조금 느리게 달리고, 몸이 풀리면 속도를 맞추세요. 급수대에서는 멈추거나 걸어도 괜찮습니다. 몸에 통증이 느껴지거나 어지러우면 무리하지 말고 멈춰서 대회 진행 요원이나 의료진에게 알리세요.
6. 완주 후 회복
결승선을 통과하면 바로 멈춰 앉기보다 천천히 걸으며 숨을 고르세요. 땀이 식으면 체온이 빠르게 떨어지므로 마른 옷으로 갈아입고 물과 간식을 챙겨 먹습니다. 다음 날 근육이 뻐근한 것은 자연스러운 일이며, 며칠은 가볍게 걷거나 쉬면서 회복하세요. 기록은 대회마다 안내하는 공식 기록 조회 방법으로 확인할 수 있습니다.
마치며
첫 대회의 목표는 기록보다 즐겁게 완주하는 경험입니다. 한 번 완주하고 나면 다음 대회에서 무엇을 바꿔야 할지 스스로 알게 됩니다. 이 글은 일반적인 준비 방법을 정리한 것으로, 건강에 걱정이 있다면 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하세요. 이제 대회 일정에서 첫 대회를 골라 보세요.
사이트 소개
마라톤길잡이는 달리기를 시작한 분이 참가할 대회를 찾고 준비하는 과정을 돕는 정보 사이트입니다.
제공하는 기능
- 마라톤 대회 일정 검색: 지역·거리·월별 필터
- 추천 러닝 코스와 순환 코스 바퀴 수 계산
- 페이스 계산기: 목표 기록 ↔ km당 페이스
- 준비물 체크리스트: 거리별 대회 용품
대회 일정 데이터 출처
대회 일정은 마라톤온라인(marathon.pe.kr) 대회일정에 공개된 목록에서 날짜, 대회명, 종목, 장소, 주최, 대회 홈페이지 주소만 가져와 정리합니다. 주최 측 전화번호와 이메일은 옮기지 않으며, 각 대회의 원문 상세 페이지로 연결합니다. 각 페이지에 마지막 수집 시각을 표시합니다.
일정 변경, 접수 마감, 취소는 반영이 늦거나 원문과 다를 수 있습니다. 참가 전에는 반드시 대회 공식 홈페이지의 최신 안내를 확인하세요. 잘못된 정보는 문의로 알려 주시면 확인 후 고칩니다.
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